VARIAȚII
- Împins la piept cu baraPe spateLățimea umerilorPlatPiept Central · Piept · Halte · Bancă
- Împins cu gantere pe bancă declinatăLățimea umerilorPiept · Halteră · Bancă declinată
- Împins la piept cu bara din înclinatPe spateÎnclinatPiept · Halte · Bancă înclinată
- Dips la paralele cu greutate pentru pieptPiept Central · Triceps · Stație pentru flotări la paralele · Centură pentru tracțiuni
- Fluturări cu gantere la declinPartea inferioară a pieptului · Piept · Halteră · Bancă declinată
- Împins la declin cu aparat SmithPiept · Aparat Smith · Bancă declinată
Împins la piept cu bara din declinat
Corpul înclinat în jos pentru a viza pectoralii inferiori
Această mișcare compusă de împingere vizează pectoralii inferiori, activând în același timp deltoidul anterior și tricepsul. Unghiul declinat mută accentul de la partea superioară a pieptului pentru a construi masă musculară de-a lungul sternului inferior.
CUM SE EXECUTĂ
- Fixează-ți picioarele sub suporturile din partea superioară a băncii declinate.
- Apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor și scoate-o din suport.
- Coboară bara lent până atinge partea inferioară a pieptului.
- Fă o pauză scurtă când bara atinge toracele.
- Împinge greutatea în sus până când coatele sunt complet întinse.
- Așează bara pe suport după ce ai terminat seria.
GREȘELI COMUNE
- Respingerea barei de partea inferioară a pieptului.
- Depărtarea coatelor spre exterior la un unghi de 90 de grade.
- Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul seriilor grele.
- Folosirea unei prize care este prea îngustă sau prea largă.
SFATURI
- Ține-ți omoplații retrași și coborâți pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin călcâie pentru a menține stabilitatea pe banca înclinată.
- Imaginează-ți că împingi mâinile unul de celălalt în partea de sus.
SIGURANȚĂ
- Folosește întotdeauna un partener sau știfturi de siguranță când ridici greutăți mari.
- Asigură-te că cârligele pentru picioare sunt fixate ferm înainte de a scoate greutatea din suport.
DETALII
- Mușchi
- Piept
- Echipamente
- HalteBancă declinatăBancă
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Împins de la piept
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Unghiul băncii
- Declinat
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare