ВАРІАЦІЇ
- Жим штанги лежачиНа спиніНа ширині плечейГоризонтальнаСередина Грудей · Груди · Штанга · Лава
- Жим гантелей на похилій лаві вниз головоюНа ширині плечейГруди · Гантель · Лавка з негативним нахилом
- Жим штанги лежачи на похилій лавіНа спиніНахилГруди · Штанга · Похила лава
- Віджимання на брусах з обтяженням для грудейСередина Грудей · Трицепс · Бруси для віджимань · Пояс для обтяження
- Зведення гантелей лежачи на похилій лаві головою внизНижня частина грудей · Груди · Гантель · Лавка з негативним нахилом
- Жим у тренажері Сміта з нахилом внизГруди · Машина Сміта · Лавка з негативним нахилом
Жим штанги лежачи на похилій лаві головою вниз
Корпус нахилений донизу, щоб навантажити нижню частину грудних м'язів
Ця базова жимова вправа цілеспрямовано опрацьовує нижню частину грудних м'язів, залучаючи передні дельти та трицепси. Нахил лави вниз зміщує акцент з верхньої частини грудей, сприяючи набору маси в області нижньої частини груднини.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Зафіксуйте ноги під валиками у верхній частині похилої лави.
- Візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей і зніміть його зі стійок.
- Повільно опускайте штангу, доки вона не торкнеться нижньої частини грудей.
- Зробіть коротку паузу, коли штанга торкнеться грудей.
- Витисніть вагу вгору до повного випрямлення ліктів.
- Після завершення підходу покладіть штангу на стійку.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Відбивання штанги об нижню частину грудей.
- Розведення ліктів у сторони під кутом 90 градусів.
- Під час важких підходів відривати таз від лави.
- Використання занадто вузького або занадто широкого хвату.
ПОРАДИ
- Тримайте лопатки зведеними та опущеними протягом усього підйому.
- Впирайтесь п'ятами, щоб зберегти стійкість на похилій лаві.
- Уявіть, що ви розводите руки в сторони у верхній точці.
БЕЗПЕКА
- Завжди використовуйте страхувальника або страховочні штирі при підйомі великих ваг.
- Переконайтеся, що гаки для ніг надійно зафіксовані перед зняттям штанги зі стійок.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Груди
- Обладнання
- ШтангаЛавка з негативним нахиломЛава
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Жим лежачи
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Кут лави
- З нахилом вниз
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки