VARIANTER

Nedåtlutande bänkpress med skivstång

Kroppen lutad nedåt för att träffa nedre bröstmusklerna

Denna sammansatta tryckövning fokuserar på nedre delen av stora bröstmusklerna medan den aktiverar främre deltoideus och triceps. Den negativa vinkeln flyttar belastningen från övre bröstet för att bygga massa längs nedre delen av bröstbenet.

SÅ GÖR DU

Fäst fötterna under dynorna längst upp på den nedåtlutande bänken.
Gripa stången något bredare än axelbredd och lyft ut den från stället.
Sänk stången långsamt tills den rör vid nedre delen av bröstet.
Gör en kort paus när stången når bröstet.
Pressa vikten uppåt tills armbågarna är helt sträckta.
Placera tillbaka stången i stället efter att du avslutat din set.

VANLIGA MISSTAG

Studsa skivstången mot nedre delen av bröstet.
Att sprida ut armbågarna i en 90-graders vinkel.
Att lyfta höften från bänken under tunga set.
Att använda ett grepp som är för smalt eller för brett.

TIPS

Håll skulderbladen indragna och sänkta under hela lyftet.
Pressa genom hälarna för att bibehålla stabilitet på den lutande bänken.
Visualisera att du trycker händerna ifrån varandra i toppositionen.

SÄKERHET

Använd alltid en spotter eller säkerhetsstänger när du lyfter tunga laster.
Försäkra dig om att benkrokarna är ordentligt säkrade innan du lyfter ut stången.

DETALJER

Muskler: Bröst
Utrustning: StångNedböjd bänkBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Nedåtlutande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg