Hantelflys i negativ vinkel

VARIANTER

Hantelflys i negativ vinkel

Rörelsen sker på en negativ bänk för att träffa nedre bröstmusklerna.

Denna övning isolerar de nedre bröstmusklerna genom en vid sträckbåge. Den bygger bröstbredd och definition med en fast nedåtlutad vinkel.

SÅ GÖR DU

Fäst benen högst upp på en nedåtlutad bänk och lägg dig bakåt.
Pressa upp hantlarna tills armarna är vinkelräta mot golvet.
Rotera handflatorna mot varandra med en lätt böjning i armbågarna.
Sänk vikterna i en bred båge tills du känner en djup sträckning i bröstet.
Pressa ihop bröstmusklerna för att föra hantlarna tillbaka till utgångsläget.
Gör en kort paus i toppositionen innan du påbörjar nästa repetition.

VANLIGA MISSTAG

Att helt sträcka ut armarna och låsa armbågarna.
Att omvandla rörelsen till en press genom att böja armbågarna för mycket.
Att sänka vikterna för djupt och överbelasta axelleden.
Studsa hantlarna mot bröstet i den nedre delen av rörelsen.

TIPS

Håll en fast armbågsvinkel under hela rörelsen.
Visualisera att du kramar en stor tunna för att styra bågens rörelsebana.
Håll skulderbladen indragna mot bänkdynan.

SÄKERHET

Sänk inte hantlarna under bålens nivå för att undvika axelskada.
Kontrollera att benkrokarna sitter säkert innan du hanterar tunga vikter.

DETALJER

Muskler: Nedre bröstBröst
Utrustning: DumbbellNedböjd bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bröstfly
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Nedåtlutande