VARIANTER
- Nedåtlutande hantelpressAxelbrettLiggande på ryggNedåtlutandeBröst · Dumbbell · Nedböjd bänk
- Lutande bänkpress med skivstångPå ryggenBredLiggande på ryggBröst · Stång · Lutande bänk
- Lutande hantelpress med hammargreppVid sidornaNeutralÖvre Bröst · Bröst · Dumbbell · Lutande bänk
- Nedåtlutande Smith-pressBredLiggande på ryggNedåtlutandeBröst · Smith-maskin · Nedböjd bänk
- Bänkpress med hantlar på plan bänkLiggande på ryggPlanBröst · Dumbbell · Bænka
- Lutande press i Smith-maskinBredLiggande på ryggBröst · Axlar · Smith-maskin · Lutande bänk
- Pushups med högt handlägeBröst · Bænka
- Maskinaxelpress med lutande ryggstödFrämre Deltoider · Triceps · Maskin
- Hög lutande press i Smith-maskinBredLiggande på ryggMed viktAxlar · Bröst · Smith-maskin · Lutande bänk
- Lutande kabelpressVid sidornaD-handtagLiggande på ryggÖvre Bröst · Bröst · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Sittande axelpress med hantlarAxlar · Dumbbell
Lutande hantelpress
Hantlarna pressas uppåt med handflatorna framåt.
Denna sammansatta tryckövning fokuserar på övre delen av brustmuskulaturen medan axlar och triceps aktiveras. Den bygger tryckstyrka och muskelmassa i övre bålen.
SÅ GÖR DU
- Sitt på en lutande bänk med en hantel vilande på varje lår.
- Lyft låren för att lyfta vikterna till axelhöjd.
- Rotera handlederna så att handflatorna vetter framåt och placera fötterna stadigt.
- Pressa upp hantlarna tills armarna är sträckta utan att låsa armbågarna.
- Sänk vikterna långsamt tills armbågarna hamnar strax under bålen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
VANLIGA MISSTAG
- Studsa hantlarna mot bröstet i den nedre delen av rörelsen.
- Att lyfta höften från bänken för att få hävstångseffekt.
- Att helt sträcka ut armbågarna i toppen av pressen.
- Att sänka armbågarna för lågt och belasta axelleden.
TIPS
- Press genom mellanfoten för att behålla stabiliteten.
- Håll skulderbladen pressade mot bänken.
- Håll armbågarna något insvängda istället för att sprida dem brett.
SÄKERHET
- Studsa inte vikterna mot bröstbenet för att undvika revbensskada.
- Se till att en spotter finns på plats när du lyfter tunga laster ovanför huvudet.
DETALJER
- Muskler
- Bröst
- Utrustning
- DumbbellLutande bänk
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bänkpress
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Sittande
- Bänkvinkel
- Lutande
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg