VÁLTOZATOK
- Dőlt padon végzett kézisúlyzós nyomásVállszélességHanyatt fekvésDőltMellkas · súlyzó · Döntött pad
- Ferde rudas fekvenyomásA hátonSzélesHanyatt fekvésMellkas · Rúd · Döntött pad
- Ferde súlyzós nyomás kalapácsfogássalOldaltSemlegesFelső Mellkas · Mellkas · súlyzó · Döntött pad
- Dőlt Smith nyomásSzélesHanyatt fekvésDőltMellkas · Smith-gép · Döntött pad
- Fekvenyomás kézisúlyzóval vízszintes padonHanyatt fekvésVízszintesMellkas · súlyzó · Edzőpad
- Ferde nyomás Smith-gépenSzélesHanyatt fekvésMellkas · Vállak · Smith-gép · Döntött pad
- Megemelt kéztámaszos fekvőtámaszMellkas · Edzőpad
- Gépen végzett döntött vállnyomásElülső Vállak · Tricepsz · Gép
- Ferde nyomás magas szögben Smith-gépenSzélesHanyatt fekvésSúlyozottVállak · Mellkas · Smith-gép · Döntött pad
- Dőlt kábeles nyomásOldaltD-fogantyúHanyatt fekvésFelső Mellkas · Mellkas · Kábeles gép · Döntött pad
- Ülő vállnyomás kézisúlyzóvalVállak · súlyzó
Döntött pados súlyzós nyomás
A kézisúlyzók felfelé nyomódnak, a tenyerek előrefelé néznek.
Ez az összetett nyomó gyakorlat a felső mellizmot célozza meg, miközben megdolgoztatja a vállakat és a tricepszet. Növeli a nyomóerőt és az izomtömeget a felső törzsben.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le egy dőlt padra, és tegyen egy-egy súlyzót mindkét combjára.
- Rúgja fel combjait, hogy a súlyokat vállmagasságba emelje.
- Forgassa meg a csuklóit úgy, hogy a tenyerek előrefelé nézzenek, és támassza firmly a lábait.
- Nyomja fel a súlyzókat addig, amíg a karok kinyúlnak, de ne zárja ki a könyököket.
- Engedje le lassan a súlyokat, amíg a könyökök kissé a törzs alá nem kerülnek.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
GYAKORI HIBÁK
- A súlyzók mellkasról való lepatintása az alsó ponton.
- A csípő felemelése a padról az emelőerő növelése érdekében.
- A könyökök teljes kinyújtása a nyomás csúcsán.
- A könyökök túl mélyre engedése és a vállízület terhelése.
TIPPEK
- Toljon a talp közepével a stabilitás megőrzése érdekében.
- Tartsa a lapockáit hátrafeszítve a padhoz.
- Könyököt enyhén húzd be, ne tárd szét.
BIZTONSÁG
- Ne pattintsa le a súlyokat a szegycsontról a bordasérülés elkerülése érdekében.
- Győződjön meg arról, hogy van segítő, amikor nehéz súlyokat emel a feje fölé.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Mellkas
- Felszerelés
- súlyzóDöntött pad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fekvenyomás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Ülve
- Pad szöge
- Döntött
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve