VÁLTOZATOK

Ferde rudas fekvenyomás

A súlyzórúd leereszkedik, amíg el nem éri a felső mell részt a kulcscsont közelében.

Ez az összetett nyomó gyakorlat a felső mellizmot célozza meg, miközben megdolgoztatja a vállakat és a tricepszet. Fejleszti a nyomóerőt és az izomtömeget a felső törzsön.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön hátra egy döntött padra, talpai teljesen a földön.
Fogja meg a rudat a vállszélességnél kicsit szélesebb kéztartással!
Emeld ki a rudat az állványból, és tartsd közvetlenül a felső mellkasod felett.
Engedd le a rudat lassan, amíg meg nem érinti a mellkasod felső részét.
Nyomja erőteljesen a rudat vissza a kiinduló helyzetbe.
A sorozat befejezése után tegye vissza a rudat az állványra.

GYAKORI HIBÁK

A súlyzórúd mellkasról való lepattintása lendület szerzése érdekében.
A könyökök túlzott széttárása alsó helyzetben.
A csípő felemelése a padról nyomás közben.
Túl széles vagy túl szoros fogás használata.

TIPPEK

Húzza hátra a lapockáit, hogy stabil alapot teremtsen.
Toljon a sarkaival, hogy fenntartsa a teljes testfeszültséget.
Tartsa a csuklóit egyenesen és a könyökei felett.
Érintse a rudat a felső mellkashoz, a kulcscsont közelében.

BIZTONSÁG

Mindig használjon segédet, amikor nagy súlyokat emel a kudarc közelében.
Rögzítse a rudat tárcsarögzítőkkel, hogy megakadályozza a tárcsák elcsúszását.

RÉSZLETEK

Izmok: Mellkas
Felszerelés: RúdDöntött padEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Fekvenyomás
Teher helyzete: A háton
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Döntött

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve