Tlak s velkou činkou na šikmé lavičce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehněte si zády na šikmou lavičku s chodidly pevně na zemi.
2. 2Uchopte činku s rukama rozmístěnými mírně šířeji než na šířku ramen.
3. 3Sundejte činku ze stojanu a držte ji přímo nad horní částí hrudníku.
4. 4Pomalou spouštějte činku, dokud se nedotkne horní části hrudníku.
5. 5Silně vytlačte činku zpět do výchozí polohy.
6. 6Po dokončení série vraťte činku do stojanu.

ČASTÉ CHYBY

• Odrážení velké činky od hrudníku pro setrvačnost.
• Příliš široké rozpažení loktů ve spodní fázi.
• Zvedání pánve z lavičky během tlaku.
• Použití úchopu, který je příliš široký nebo příliš úzký.

TIPY

• Stáhněte lopatky k sobě, abyste vytvořili stabilní základ.
• Tlačte přes paty, abyste udrželi napětí v celém těle.
• Mějte zápěstí rovná a nad lokty.
• Dotkněte se činky horní části hrudníku poblíž klíční kosti.

BEZPEČNOST

• Při zvedání těžkých břemen blízko selhání vždy používejte sparingpartnera.
• Zajistěte činku zámky, aby nedošlo ke sklouznutí kotoučů.

PODROBNOSTI

Svaly

Hrudník

Vybavení

ČinkaŠikmá lavičkaLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Bench press

Pozice zátěže

Na zádech

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Široce

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Nakloněně