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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im HammergriffAn den SeitenNeutralSitzendObere Brust · Brust · Hantel · Schrägbank
Schräges Schulterdrücken mit KurzhantelnSchultern · Obere Brust · Hantel · Schrägbank

Schrägbankdrücken mit der Langhantel

Die Langhantel senkt sich, bis sie die obere Brust nahe dem Schlüsselbein berührt.

Diese zusammengesetzte Druckübung targetiert die obere Brustmuskulatur und bindet gleichzeitig Schultern und Trizeps ein. Sie baut Druckkraft und Muskelmasse im oberen Torso auf.

SO GEHT'S

Lege dich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf eine Schrägbank.
Greife die Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
Nimm die Stange aus der Halterung und halte sie direkt über deiner oberen Brust.
Senke die Stange langsam ab, bis sie deine obere Brust berührt.
Drücke die Stange kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.
Lege die Stange nach Abschluss deines Satzes zurück in die Ablage.

HÄUFIGE FEHLER

Abprallen der Langhantel von der Brust für Schwung.
Zu weites Abspreizen der Ellbogen im unteren Punkt.
Anheben der Hüfte von der Bank während des Drückens.
Verwenden eines Griffs, der zu weit oder zu eng ist.

TIPPS

Ziehe die Schulterblätter zusammen, um eine stabile Basis zu schaffen.
Drücke durch die Fersen, um die Ganzkörperspannung aufrechtzuerhalten.
Halte die Handgelenke gerade und über den Ellbogen.
Berühre mit der Stange die obere Brust nahe dem Schlüsselbein.

SICHERHEIT

Verwende immer einen Spotter, wenn du schwere Lasten bis nahe ans Versagen stemmst.
Sichere die Stange mit Verschlüssen, um ein Verrutschen der Gewichte zu verhindern.