VARIANTI
- Panca inclinata con manubriSedutoPetto · manubrio · Panca inclinata
- Panca inclinata alla Smith machinePetto · Spalle · Macchina Smith · Panca inclinata
- Panca piana con bilanciereLarghezza spallePianoPetto Centrale · Petto · Bilanciere · Panca per pesi
- Panca declinata con bilanciereDeclinatoPetto · Bilanciere · Panca declinata
- Panca inclinata con manubri presa a martelloAi latiNeutroSedutoPetto Alto · Petto · manubrio · Panca inclinata
- Distensioni sopra la testa con manubri su panca inclinataSpalle · Petto Alto · manubrio · Panca inclinata
Panca inclinata con bilanciere
Il bilanciere scende fino a toccare la parte alta del petto vicino alla clavicola.
Questo movimento di spinta composto mira alla parte alta del petto coinvolgendo contemporaneamente spalle e tricipiti. Sviluppa la forza di spinta e la massa muscolare nella parte superiore del torace.
COME FARLO
- Sdraiati su una panca inclinata con i piedi piatti sul pavimento.
- Impugna il bilanciere con le mani leggermente più aperte della larghezza delle spalle.
- Sgancia il bilanciere e tienilo direttamente sopra la parte alta del petto.
- Abbassa il bilanciere lentamente finché non tocca la parte superiore del petto.
- Spingi il bilanciere con forza verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Riporta il bilanciere sul rack dopo aver completato la serie.
ERRORI COMUNI
- Il rimbalzo del bilanciere sul petto per prendere slancio.
- Apertura eccessiva dei gomiti verso l'esterno nella parte inferiore.
- Sollevamento dei fianchi dal bilanciere durante la spinta.
- Utilizzo di una presa troppo larga o troppo stretta.
CONSIGLI
- Retrai le scapole per creare una base stabile.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere la tensione di tutto il corpo.
- Mantieni i polsi dritti e allineati sopra i gomiti.
- Tocca la bilanciere nella parte alta del petto, vicino alla clavicola.
SICUREZZA
- Utilizza sempre un compagno di allenamento quando sollevi carichi pesanti vicino al cedimento.
- Blocca il bilanciere con i collari per evitare lo scorrimento dei dischi.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- BilancierePanca inclinataPanca per pesi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Panca piana
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Inclinato
ESERCIZI SIMILI
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