Piegamenti in declino
Il petto scende verso il pavimento con i piedi sollevati
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Petto Spalle Tricipiti
Come farlo
- Posiziona le punte dei piedi su una panca o una scatola stabile.
- Posiziona le mani sul pavimento leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Mantieni il corpo allineato in una linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa il petto fino a sfiorare il pavimento.
- Spingi attraverso i palmi per tornare alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Lasciare che i fianchi scendano o si sollevino verso l'alto.
- Apertura dei gomiti a un angolo di 90 gradi.
- Mancata discesa del petto a sufficienza.
Sicurezza
Assicurati che la superficie di elevazione sia stabile e non scivoli.
Consigli
- Contrai gli addominali per evitare che i fianchi cedano.
- Spingi attraverso il pavimento invece di spingere semplicemente verso l'alto.
- Mantieni il collo neutro guardando leggermente davanti alle mani.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Largo
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Cosa è sollevato
- Piedi elevati
