Kliky s nohama výše
Hrudník klesá k podlaze se zvednutýma nohama
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník Ramena Triceps
Jak to udělat
- Položte špičky nohou na pevnou lavičku nebo bednu.
- Umístěte dlaně na podlahu mírně šíře než je šířka ramen.
- Udržujte tělo v přímce od hlavy až k patám.
- Snižte hrudník, dokud se téměř nedotkne podlahy.
- Odtlačte se dlaněmi zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Povolování poklesu nebo zvedání boků nahoru.
- Roztahování loktů do úhlu 90 stupňů.
- Nedostatečné snížení hrudníku.
Bezpečnost
Ujistěte se, že elevační podložka je stabilní a neposune se.
Tipy
- Zpevněte střed těla, aby vám boky neprovísaly.
- Tlačte do podlahy, nejen se tlačte nahoru.
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem mírně před ruce.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Co je zvednuto
- Zvednuté nohy
