Diamantové kliky
Palce a ukazováčky se dotýkají a tvoří diamant
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Triceps Přední Deltoidy Břišní Ramena
Jak to udělat
- Umístěte ruce přímo pod hrudník a palci a ukazováčky se dotkněte, abyste vytvořili diamant.
- Natáhněte nohy za sebe a udržujte rovnováhu na špičkách s tělem v přímce.
- Spusťte trup, dokud se hrudník téměř nedotkne rukou, přičemž mějte lokty u těla.
- Vytněte se přes dlaně zpět do výchozí polohy s plně nataženými pažemi.
Časté chyby
- Roztahování loktů do stran místo jejich přitažení k tělu.
- Poklesnutí pánve nebo zvedání zadku během pohybu.
- Zastavení klesání příliš vysoko bez dosažení plného rozsahu pohybu.
Bezpečnost
Vyhněte se této variantě, pokud máte stávající bolest v zápěstí nebo loketních kloubech.
Tipy
- Drž břicho zpevněné, aby se ti nepropadly boky.
- Zatlačte dlaněmi do podlahy, jako byste se je snažili přitlačit k sobě.
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na podlahu mírně před rukama.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Umístění rukou
- Ruce u sebe v diamantu
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
