Atsispaudimas rombu
Nykščiai ir smilius susiliečia sudarydami deimantą
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Tricepsas Priekiniai Pečiai Pilvo Pečiai
Kaip atlikti
- Padėkite rankas tiesiai po krūtine taip, kad nykščiai ir smiliukai liestųsi ir sudarytų deimantą.
- Ištieskite kojas atgal ir atsiremkite į pirštus, laikydami kūną tiesia linija.
- Nuleiskite liemenį, kol krūtinė beveik liečia rankas, laikydami alkūnes priglaustas.
- Spauskite delnais, kad grįžtumėte į pradinę padėtį visiškai ištiestomis rankomis.
Dažnos klaidos
- Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj jų pritraukimo.
- Klubų nuleidimas arba sėdmenų pakėlimas judesio metu.
- Nusileidimo sustabdymas per aukštai nepasiekiant visos judesio amplitudės.
Sauga
Venkite šio varianto, jei jaučiate riešo ar alkūnės sąnario skausmą.
Patarimai
- Laikykite core įtemptą, kad klubai nenuleistų.
- Spausk rankas į grindis, lyg bandytumėte jas suglausti.
- Išlaikykite neutralią kaklo padėtį žiūrėdami į grindis šiek tiek priešais rankas.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Rankų padėtis
- Rankos kartu deimantu
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
