VARIACIJOS

Tricepso atsispaudimas

Alkūnės lieka priglaustos prie šonkaulių

Šis kūno svorio pratimas izoliuoja tricepsus, laikant alkūnes priglaustas prie liemens. Jis ugdo stūmimo jėgą ir alkūnių stabilumą nereikalaujant inventorius.

KAIP ATLIKTI

Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, rankas pastatydami šiek tiek siauriau nei pečių plotis.
Pasukite delnus į vidų, kad pirštai būtų nukreipti vienas į kitą arba sudarytų deimantą.
Lenkdami krūtinę, laikykite alkūnes prispaustas prie šonkaulių.
Nusileiskite, kol jūsų viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims.
Spausk delnais, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šonus kaip atliekant standartinį atsispaudimą.
Klubų nuleidimas arba sėdmenų pakėlimas per aukštai.
Dalinė judesio amplitudė, nes nusileidi nepakankamai žemai.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad įsukate rankas į grindis, kad įjungtumėte plačiausius nugaros raumenis.
Leidžiantis žemyn, laikykite klubus viename lygyje su pečiais.
Susikoncentruokite ties alkūnių stūmimu atgal, o ne tiesiog spaudimu aukštyn.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Atsispaudimas
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Rankų padėtis: Rankos kartu deimantu
Korpuso pasvirimas: Stačias
Grip width: Artimai
Kūno padėtis: Planke / priekinė atrama

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta