VARIATSIOONID
Triipsi surumine
Küünarnukid püsivad ribide lähedal
See oma keharaskusega harjutus isoleerib triitsepsit, hoides küünarnukid lähedal kehale. See arendab surumisjõudu ja küünarnuki stabiilsust ilma varustuseta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Alusta ülemisest plankust, käed veidi õlgadest kitsamalt.
- Pööra peopesad sissepoole, nii et sõrmed osutavad teineteisele või moodustavad teemanti.
- Hoia küünarnukid ribide vastu liimituna, kui langetad rinda.
- Laskuge alla, kuni teie käsivarre ülemised osad on põrandaga paralleelsed.
- Suruge läbi peopesade, et sirutada käed ja naasta algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide väljapoole ajamine nagu tavalises kätekõverduses.
- Puusade vajumine või tagumiku liiga kõrgele tõstmine.
- Osaline liikumisulatus, sest ei langeta piisavalt sügavale.
NÄPUNÄITED
- Kujutage ette, et keerate käed põrandasse, et aktiveerida selja laia lihast.
- Hoidke puusad kogu alla liikumise vältel õlgadega samal tasemel.
- Keskendu küünarnukkide taha viimisele, mitte lihtsalt üles surumisele.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kätekõverdused
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Käte asetus
- Käed koos teemandina
- Kere kaldenurk
- Püstine
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata