VARIATSIOONID

Kehakaalu triitsepsipress

Kõhuli asendis langeb otsmik põranda poole.

See kesktaseme kehakaaluga harjutus isoleerib triitsepsit, kasutades teie enda keharaskust vastupanuna lamavas surumisasendis. See arendab surumisjõudu ja küünarnuki stabiilsust ilma igasuguse varustuseta.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke näoga allapoole põrandale, käed sirutatud ja peopesad õlgade laiuselt lahku.
Liigutage käsi ettepoole, kuni teie keha moodustab sirge joone peast kontsadeni.
Painutage küünarnukke, et langetada otsaesine põranda poole.
Suruge läbi peopesade, et sirutada käed, ja pöörduge algasendisse.
Hoia kõht pingul ja puusad kogu liigutuse vältel ühel tasemel.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide laiali ajamine, mis viib pinge õlgadele.
Puusade vajumine või alaselja kaardumine langetamise ajal.
Jalgade jõu kasutamine keha üleslükkamiseks triitsepsi jõu asemel.
Peatumine enne küünarnukkide täielikku sirutamist korduse ülaosas.

NÄPUNÄITED

Hoidke küünarnukid tihedalt ribide lähedal, mitte ärge laske neil laiali minna.
Keskendu sellele, et tõukad põrandat endast eemale ainult küünarvarsi kasutades.
Hoidke jäik plank-asend, et vältida puusade longu vajumist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Plank / eesmine toetus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata