Press de tríceps con peso corporal

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos y las manos a la anchura de los hombros.
2. 2Camine con las manos hacia adelante hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. 3Dobla los codos para bajar la frente hacia el suelo.
4. 4Empuje a través de las palmas para extender los brazos y vuelva a la posición inicial.
5. 5Mantén el core contraído y las caderas niveladas durante todo el movimiento.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia los lados, lo que desplaza la tensión a los hombros.
• Descenso de las caderas o arqueo de la zona lumbar durante el descenso.
• Usar el impulso de las piernas para empujar el cuerpo hacia arriba en lugar de la fuerza del tríceps.
• Detenerse antes de la extensión completa de los codos en la parte superior de la repetición.

CONSEJOS

• Mantén los codos pegados a las costillas en lugar de abrirlos hacia los lados.
• Concéntrate en empujar el suelo lejos de ti usando solo los antebrazos.
• Mantén una posición de plancha rígida para evitar que las caderas se hundan.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Extensión de tríceps

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

Plancha / soporte frontal