VARIACIONES
Flexiones de tríceps
Los codos permanecen pegados cerca de las costillas
Este movimiento con peso corporal aísla los tríceps manteniendo los codos pegados al torso. Desarrolla fuerza de empuje y estabilidad del codo sin necesidad de equipamiento.
CÓMO HACERLO
- Comienza en una plancha alta con las manos ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros.
- Gira las palmas hacia adentro para que los dedos apunten el uno al otro o formen un diamante.
- Mantén los codos pegados a las costillas mientras bajas el pecho.
- Baje hasta que sus brazos superiores estén paralelos al suelo.
- Empuje a través de las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia los lados como en una flexión estándar.
- Bajar las caderas o levantar el trasero demasiado alto.
- Rango de movimiento parcial al no bajar lo suficiente.
CONSEJOS
- Visualiza que estás atornillando tus manos al suelo para activar los dorsales.
- Mantén las caderas al nivel de los hombros durante todo el descenso.
- Concéntrate en llevar los codos hacia atrás en lugar de solo empujar hacia arriba.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Flexiones
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Colocación de las manos
- Manos juntas en diamante
- Inclinación del torso
- Erguido
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
EJERCICIOS SIMILARES
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