ВАРІАЦІЇ
Віджимання на трицепс
Лікті притиснуті близько до ребер
Ця вправа з власною вагою ізолює трицепс завдяки утриманню ліктів близько до тулуба. Вона розвиває силу жиму та стабільність ліктьового суглоба без використання обладнання.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Почніть з позиції високої планки, долоні трохи вужче за ширину плечей.
- Розверніть долоні всередину так, щоб пальці були спрямовані один до одного або утворювали ромб.
- Тримай лікті притиснутими до ребер, коли опускаєш груди.
- Опустіться, доки ваші верхні частини рук не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розведення ліктів у сторони, як у звичайному віджиманні.
- Просідання таза або підняття сідниць занадто високо.
- Частковий діапазон руху через недостатньо глибоке опускання.
ПОРАДИ
- Уявіть, що ви вкручуєте долоні в підлогу, щоб задіяти найширші м'язи спини.
- Тримайте стегна на одному рівні з плечима протягом усього опускання.
- Зосередьтеся на тому, щоб відводити лікті назад, а не просто штовхатися вгору.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Трицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Розташування рук
- Руки разом у формі ромба
- Нахил тулуба
- Вертикально
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Планка / передня опора
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки