Віджимання «Діамант»
Великі та вказівні пальці торкаються, утворюючи ромб
- Рівень
- Середній
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Груди Трицепс Передні Дельти Прес Плечі
Як це зробити
- Розмістіть долоні прямо під грудьми, з'єднавши великі та вказівні пальці так, щоб вони утворили ромб.
- Витягніть ноги назад і тримайте рівновагу на пальцях ніг, зберігаючи тіло в пряму лінію.
- Опустіть корпус, доки груди майже не торкнуться рук, тримаючи лікті притиснутими.
- Відштовхніться долонями, щоб повернутися у вихідне положення з повністю випрямленими руками.
Поширені помилки
- Розведення ліктів у сторони замість притискання їх до корпусу.
- Опускання таза або піднімання сідниць під час руху.
- Зупинка опускання занадто високо без досягнення повної амплітуди руху.
Безпека
Уникайте цього варіанту, якщо у вас є біль у зап'ясті або ліктьовому суглобі.
Поради
- Тримайте кор напруженим, щоб запобігти провисанню стегон.
- Втискай долоні в підлогу, ніби намагаєшся звести їх разом.
- Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись на підлогу трохи попереду долонь.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Розташування рук
- Руки разом у формі ромба
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Планка / передня опора
