Atspiešanās romba pozīcijā
Īkšķi un rādītājpirksti saskaras, veidojot dimantu
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Tricepss Priekšējie Delti Vēdera Pleci
Izpildes tehnika
- Novietojiet rokas tieši zem krūtīm tā, lai īkšķi un rādītājpirkti saskartos, veidojot dimantu.
- Iztaisiet kājas aiz sevis un balstieties uz pirkstiem, turot ķermeni taisnā līnijā.
- Nolaidiet rumpju, līdz krūtis gandrīz pieskaras rokām, turot elkoņus piekļautus.
- Spiediet ar plaukstām, lai atgrieztos sākuma stāvoklī ar pilnībā iztaisnotām rokām.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to pievilkšana.
- Gurnu nolaišana vai sēžamvietas pacelšana kustības laikā.
- Nolaišanās pārtraukšana pārāk augstu, nesasniedzot pilnu kustības amplitūdu.
Drošība
Izvairieties no šī varianta, ja jums ir esošas plaukstas locītavas vai elkoņa locītavas sāpes.
Padomi
- Turiet kodolu saspringtu, lai gurni nenokarātos.
- Spied rokas grīdā, it kā mēģinātu tās savilkt kopā.
- Saglabājiet neitrālu kakla stāvokli, skatoties uz grīdu nedaudz priekšā rokām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Roku novietojums
- Rokas kopā dimantā
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
