Atspiešana no ceļiem
Veicot atspiešanos, ceļi balstās pret grīdu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Atspiešanās · Ceļos
- Reģistrē
- Reps only
Works
Pleci Krūtis - Zobainais muskulis
Tricepss Vēdera
Izpildes tehnika
- Nometieties ceļos uz grīdas, ceļgali gurnu platumā.
- Novieto plaukstas uz grīdas nedaudz platāk par plecu platumu, krūšu līmenī.
- Sasprindziniet ķermeņa centra muskuļus, lai no galvas līdz ceļiem veidotos taisna līnija.
- Salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis uz leju pret grīdu.
- Spiediet caur plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana gurniem nolaisties vai izliekties uz augšu.
- Pārāk plaša elkoņu izplešana uz sāniem.
- Krūškurvja nenolaišana pietiekami tuvu grīdai.
- Skatiens uz augšu, nevis kakla neitrāla stāvokļa saglabāšana.
Padomi
- Sasprindziniet sēžamvietas muskuļus, lai gurni nenokarātos.
- Turiet elkoņus piespiestus 45 grādu leņķī pret rumpi.
- Koncentrējieties uz grīdas atgrūšanu, nevis tikai ķermeņa pacelšanu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Roku novietojums
- Plaukstas
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
