Térdelő fekvőtámasz
A térdek a padlón támaszkodnak a fekvőtámasz végrehajtása közben.
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Fekvőtámasz · Térdelő
- Követés
- Reps only
Works
Vállak Mellkas - Fogasizom
Tricepsz Hasizmok
Végrehajtás
- Térdeljen le a földre, térdei legyenek csípőszélességben.
- Tedd a kezeidet a padlóra vállszélességnél kicsit szélesebben, a mellkasod vonalában.
- Feszítse meg a törzsét, hogy egyenes vonalat alkosson a fejtől a térdig.
- Engedje le a mellkasát a talaj felé könyökeit behajlítva.
- Toljon a tenyerével, nyújtsa ki a karjait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő lesüllyedésének vagy felfelé emelkedésének engedése.
- A könyökök túl szélesre nyitása.
- A mellkas nem elég közel engedése a padlóhoz.
- Felfelé nézés a nyak semleges tartása helyett.
Tippek
- Feszítse meg a farizmait, hogy elkerülje a csípő beesését.
- Tartsd a könyököket 45 fokos szögben a törzshöz képest.
- Koncentráljon arra, hogy eltolja a padlót maga elől, ahelyett, hogy csak felemelné a testét.
Részletek
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Kéztartás
- Tenyérrel laposan
- Testhelyzet
- Térdelő
