Pompka na kolanach
Kolana opierają się na podłodze podczas wykonywania pompek.
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Pompka · W klęku
- Rejestruje
- Reps only
Works
Barki Klatka - Zębaty
Triceps Brzuch
Jak to zrobić
- Klęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość bioder.
- Oprzyj dłonie na podłodze nieco szerzej niż szerokość barków, na wysokości klatki piersiowej.
- Napnij core, aby utworzyć prostą linię od głowy do kolan.
- Ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
- Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Dopuszczanie do opadania bioder lub wypychania ich w górę.
- Zbyt szerokie rozchylanie łokci na boki.
- Nieopuszczanie klatki piersiowej wystarczająco blisko podłogi.
- Patrzenie w górę zamiast utrzymywania neutralnej pozycji szyi.
Wskazówki
- Napnij pośladki, aby biodra nie opadały.
- Trzymaj łokcie przyciśnięte pod kątem 45 stopni względem tułowia.
- Skup się na odpychaniu podłogi od siebie, a nie tylko na unoszeniu ciała.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Ułożenie dłoni
- Otwarte dłonie
- Pozycja ciała
- W klęku
