Liegestütz auf den Knien
Die Knie liegen beim Ausführen des Liegestützes auf dem Boden.
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Liegestütze · Knien
- Erfasst
- Reps only
Works
Schultern Brust - Serratus
Trizeps Bauchmuskeln
So geht's
- Knie dich auf den Boden, die Knie hüftbreit auseinander.
- Setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden, auf Höhe der Brust.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien zu bilden.
- Senke die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugst.
- Drücke dich durch die Handflächen ab, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Zulassen, dass die Hüfte absinkt oder nach oben ausweicht.
- Die Ellbogen zu weit nach außen zu spreizen.
- Das Brustbein nicht nah genug zum Boden absenken.
- Nach oben schauen statt den Nacken neutral zu halten.
Tipps
- Spanne die Gesäßmuskulatur an, um ein Durchhängen der Hüften zu verhindern.
- Halte die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Oberkörper angewinkelt.
- Konzentriere dich darauf, den Boden von dir wegzudrücken, anstatt nur deinen Körper anzuheben.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Handplatzierung
- Flache Handflächen
- Körperposition
- Knien
