Kurzhantel Devil's Press
Kurzhanteln schwingen zwischen den Beinen und werden dann über den Kopf gerissen
- Level
- Fortgeschrittene
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Devil's Press · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Gesäß Brust Hamstrings Latissimus Schräge Bauchmuskeln Trizeps Rücken
So geht's
- 1. Stelle zwei Hanteln schulterbreit auseinander auf den Boden.
- 2. Springe mit den Füßen nach hinten in die Plank-Position und halte dabei die Griffe.
- 3. Senke deine Brust zum Boden, während du die Hanteln fest umgreifen.
- 4. Drück dich hoch und spring mit den Füßen nach vorne außerhalb deiner Hände.
- 5. Beuge dich aus der Hüfte und schwinge die Gewichte zwischen deinen Beinen hindurch.
- 6. Strecke die Hüften explosiv und ziehe die Hanteln in einer Bewegung über den Kopf.
- Strecke die Ellbogen über Kopf durch, dann senke die Kurzhanteln kontrolliert zum Boden ab, um die nächste Wiederholung zu starten.
Häufige Fehler
- Die Arme zu früh beugen, bevor die Hüftstreckung erfolgt.
- Die Kurzhanteln von der Mittellinie nach vorne abdriften lassen.
- Das Versäumnis, die Ellbogen in der oberen Position vollständig durchzustrecken.
- Rundmachen des unteren Rückens beim Aufheben der Gewichte vom Boden.
Sicherheit
1. Stelle ausreichenden Überkopf-Freiraum sicher, um Decken oder Lampen nicht zu treffen.
2. Lass die Hanteln sicher zu den Seiten absinken, anstatt sie nach vorne fallen zu lassen.
Tipps
- 1. Halte die Hanteln während des Aufwärtsziehens eng am Körper.
- 2. Drücke durch die Fersen, um eine maximale Hüftstreckung zu erzeugen.
- 3. Strecke die Arme am oberen Punkt der Bewegung gerade nach oben.
- 4. Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um den unteren Rücken während der Hüftbeugung zu schützen.
Details
- Grundbewegung
- Devil's Press
- Kombiniert mit
- Reißen
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
