Devil's press hantlitega
Hantlid kiiguvad jalgade vahel ja tõmmatakse seejärel pea kohale
- Tase
- Kogenud
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kuradi pressi · Plank / eesmine toetus
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Tuharad Rind Reielihased Selg Kõhu kaldlihased Triiceps Selg
Kuidas seda teha
- Asetage kaks hantlit põrandale õlgade laiusesse.
- Hüppa jalad taha plank-asendisse, hoides käepidemeid.
- Langetage rinnas põrandani, hoides samal ajal hantleid.
- Tõuka ennast üles ja hüppa jalad ette kätest väljapoole.
- Painuta puusadest ja kiiguta raskused jalgade vahelt läbi.
- Sirutage puusad plahvatuslikult ja tõstke hantlid ühe liigutusega pea kohale.
- Siruta küünarnukid pea kohal lukku, seejärel langeta hantlid kontrollitult põrandale, et alustada järgmist kordust.
Levinud vead
- Kätevarre liiga varajane painutamine enne puusa sirutust.
- Hantlite laskmine keskjoonelt ettepoole triivima.
- Küünarnukkide täieliku väljasirutamise puudumine ülemises asendis.
- Alaselja küüru tõmbamine raskuste põrandalt ülesvõtmisel.
Ohutus
Veenduge, et pea kohal on piisavalt vaba ruumi, et mitte tabada lage ega valgusteid.
Langeta hantlid ohutult külgedele, selle asemel et lasta neil ette kukkuda.
Näpunäited
- Hoia hanteleid üles tõmbamise ajal kehale lähedal.
- Suru läbi kontsade, et tekitada maksimaalne puusade sirutus.
- Siruta käed liigutuse ülemises punktis otse üles.
- Hoia kõhulihased pinges, et kaitsta alaselga puusaliigutuse ajal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kuradi pressi
- Kombineeritud
- Tõuge
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
