VARIATSIOONID

Vahelduv hantli tõmme

Kangiga vahetad kätt pärast seda, kui iga kordus on tagasi põrandale jõudnud.

See plahvatuslik kogu keha harjutus arendab puusade jõudu ja õlgade stabiilsust ning samal ajal treenib haaret. Käted vahelduv kasutamine võimaldab säilitada kõrge intensiivsusega koormust lühikeste taastumisperioodidega korduste vahel.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa jalgadega puusa laiuses ja aseta hantel põrandale jalgade vahele.
Painuta puusadest, et haarata käepidemest ühe käega.
Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõsta raskus üles.
Laskuge hantli alla ja sirutage käsi plahvatuslikult otse üles.
Sirutage küünarnukk ja stabiliseerige raskus enne täielikku püstitõusmist.
Langetage hantel tagasi põrandale ja vahetage koheselt käsi.

LEVINUD VEAD

Raskuse laiakaarega kehast eemale tõmbamine.
Küünarnuki liiga varajane painutamine tõmbe algfaasis.
Küünarnuki täielikult välja sirutamata jätmine ülemises asendis.
Alaselja küüru tõmbamine raskuse põrandalt tõstmisel.

NÄPUNÄITED

Hoia hantlit tõmbe ajal kogu aeg kehale lähedal.
Löö käsi kiiresti üles, et tabada tõusvat raskust.
Tõuka kogu jalaga, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
Pinguta kõhulihaseid tugevalt, et kaitsta alaselga haaramise faasis.

OHUTUS

Veenduge, et ülaosas lukustus on stabiilne, enne kui proovite järgmist kordust, et vältida õlavigastust.
Hoidke tõstmise ajal selg neutraalses asendis, et vältida alaselja koormamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: BicepsÕladTuharadNelipealineReielihasedTrapetsSelg
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõuge
Käed: Vahelduv
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata