VARIATSIOONID
Hantli rippumine tõmbega
Hantel algab rippest reie kõrgusel.
See plahvatuslik harjutus arendab kogu keha jõudu, sirutades kiiresti puusi ja tõmmates hantli ühe liigutusega pea kohale. See koormab peamiselt õlgu ning kaasab tagumise ahela kiiruse ja koordinatsiooni jaoks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalad puusa laiuses, hoides kangit ühes käes reie kõrgusel.
- Kalluta puusadest ette, et langetada raskust veidi allapoole põlve.
- Siruta puusad ja põlved plahvatuslikult ning tõsta samal ajal õlad üles.
- Tõmba hantel kehale lähedale ja lasku selle alla kükkiasendisse.
- Siruta käsi täielikult pea kohale ja hoia raskus õla kohal stabiilsena.
- Siruta end täielikult, et lõpetada kordus enne uut algust.
LEVINUD VEAD
- Hantli kehast eemale viimine esimese tõmbe ajal.
- Kätevarre liiga varajane painutamine puusa sirutuse kasutamise asemel.
- Alla kangile laskumata jätmine ja selle aeglane üles surumine.
- Maandumine küünarnuki painutamise või ebastabiilse randmega pea kohal.
NÄPUNÄITED
- Hoia hantlit tõmbe ajal oma sääreluude ja reite lähedal.
- Löö käsi agressiivselt üles, selle asemel et püüda raskust lihasejõuga üles tõsta.
- Tõuka läbi jalalaba keskosaga, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
- Pööra küünarnukk kiiresti kangi alla, et raskust püüda.
OHUTUS
- Veenduge, et rand on lukustatud sirgena, et vältida liigese koormust raskuse all.
- Hoia puusaliigutuse vältel selg neutraalses asendis, et vältida seljavigastusi.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu keha
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõuge
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata