VARIATIONER
Hang snatch med håndvægte
Håndvægten starter fra en hængende position i lårhøjde.
Dette eksplosive løft udvikler full-body power ved hurtigt at strække hofterne og trække en håndvægt over hovedet i én bevægelse. Det rammer primært skuldrene, mens det aktiverer den bagerste kæde for hastighed og koordination.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i den ene hånd på lårhøjde.
- Lav et hofteknæk for at sænke vægten lidt under knæet.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt, mens du trækker skuldrene opad.
- Træk dumbbellen tæt ind til kroppen og dyk ned under den i en squat.
- Lås armen ud over hovedet med vægten stabil over skulderen.
- Rejs dig helt op for at fuldføre gentagelsen, før du nulstiller.
ALMINDELIGE FEJL
- At svinge håndvægten væk fra kroppen under det første træk.
- At bøje armene for tidligt i stedet for at bruge hoftestræk.
- At undlade at gå ned under vægten og presse den langsomt op.
- Landing med bøjet albue eller ustabilt håndled over hovedet.
TIPS
- Hold vægten tæt på dine skinneben og lår under trækket.
- Slå hånden aggressivt op i stedet for at forsøge at muskle vægten op.
- Pres gennem midten af foden for at generere maksimal vertikal kraft.
- Rotér albuen hurtigt under vægtstangen for at gribe vægten.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndleddet er låst helt strakt for at undgå belastning af leddet under vægt.
- Hold en neutral rygsøjle gennem hele hoftebøjningen for at undgå rygskader.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Snatch
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet