Ривок гантелі з висіння

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Став ноги на ширині стегон, тримай гантель в одній руці на рівні стегна.
2. 2Нахилися в стегнах, щоб опустити вагу трохи нижче коліна.
3. 3Вибухово розігни стегна та коліна, одночасно піднімаючи плечі вгору.
4. 4Підтягни штангу близько до тіла і опустися під неї у присід.
5. 5Випрями руку над головою та стабілізуй вагу над плечем.
6. 6Повністю встань, щоб завершити підхід, перед тим як почати знову.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Відведення гантелі від тіла під час першого ривка.
• Занадто раннє згинання рук замість використання розгинання стегна.
• Не підсідати під вагу, а повільно витискати її.
• Приземлення зі зігнутим ліктем або нестабільним зап'ястком над головою.

ПОРАДИ

• Під час тяги тримай штангу близько до гомілок і стегон.
• Агресивно виштовхуй руку вгору, а не намагайся підняти вагу силою м'язів.
• Штовхай серединою стопи, щоб створити максимальну вертикальну силу.
• Швидко поверни лікоть під штангу, щоб спіймати вагу.

БЕЗПЕКА

• Зафіксуйте зап'ястя прямим, щоб уникнути навантаження на суглоб.
• Зберігай нейтральне положення хребта протягом усього нахилу, щоб уникнути травми спини.

ДЕТАЛІ

М'язи

Все тіло

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Ривок

Положення ваги

По боках

Руки

Одна

Ноги

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи