Visací trh s jednoruční činkou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postav se s nohama na šířku boků a drž činku v jedné ruce ve výši stehen.
2. 2Proveď záklon v bocích a spusť váhu mírně pod úroveň kolen.
3. 3Explozivně natáhni boky a kolena a zároveň zvedni ramena nahoru.
4. 4Přitáhni činku blízko k tělu a poklesni pod ni do dřepu.
5. 5Vypni ruku nad hlavou a udržuj váhu stabilně nad ramenem.
6. 6Úplně se narovnej, abys dokončil opakování před resetem.

ČASTÉ CHYBY

• Oddalování velké činky od těla během prvního tahu.
• Ohýbání paží příliš brzy místo využití extenze kyčlí.
• Neprovedení poklesu pod váhu a pomalé vytlačení nahoru.
• Dopad s ohnutým loktem nebo nestabilním zápěstím nad hlavou.

TIPY

• Drž činku během přitažení blízko u svých holení a stehen.
• Agresivně vystřel ruku nahoru, místo abys se snažil váhu zvedat silou svalů.
• Odraz se středem chodidla, abys vygeneroval maximální vertikální sílu.
• Rychle otoč loket pod velkou činku, abys chytil váhu.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že je zápěstí pevně v přímé poloze, abyste předešli namáhání kloubu pod zátěží.
• Během pohybu v kyčlích udržujte neutrální páteř, abyste předešli zranění zad.

PODROBNOSTI

Svaly

Celé tělo

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Nadhoz

Pozice zátěže

Po stranách

Paže

Jedna

Nohy

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje