Přemístění a nadhoz s jednoručkou z visu
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Nadhoz · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé tělo Ramena Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lichoběžník Předloktí Záda
Jak to udělat
- Stůj s chodidly na šířku boků a drž jednoručky podél těla.
- Předkloň se v kyčlích a mírně pokrč kolena, abys spustil jednoručky těsně nad úroveň kolen.
- Explozivně protáhni boky a kolena, abys pokrčil rameny a vyhodil jednoručky nahoru.
- Přitáhni tělo pod činky a chyť je ve výšce ramen.
- Mírně poklesni a vytlač jednoručky přímo nad hlavu, dokud se paže nezamknou.
- Stůj zcela vzpřímeně s váhami stabilně nad hlavou.
Časté chyby
- Rozhoupávání jednoruček směrem od trupu.
- Pomalé tlačení váhy nahoru místo nadhozu.
- Nedokončené úplné propnutí loktů v horní pozici.
- Naklánění příliš dopředu během fáze zachycení.
Bezpečnost
Ujisti se, že zápěstí zůstávají rovná, abys předešel namožení při chycení váhy.
Nepokoušej se o těžké váhy, dokud nezvládneš mechaniku podřepu a výtlaku.
Tipy
- Drž si jednoručky blízko u těla během tahu.
- Rychle sniž boky, abys šel pod váhu.
- Vystrč ruce agresivně nahoru, místo abys jen tlačil.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Nadhoz
- V kombinaci s
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- Nad hlavou
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
