VARIACE
Power clean se činkou
Velká činka se přesouvá ze země do zachycení na předním rámu
Tento složený tah rozvíjí explozivní extenzi kyčlí a celkovou sílu těla přesunem činky z podlahy do předního nahození. Primárně cílí na hamstringy a hýždě při zapojení zadního řetězce a ramen.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku boků a uchopte činku těsně vně nohou.
- Držte záda rovná a hrudník vysoko, zatímco zvedáte činku ze země.
- Explozivně natáhněte boky a kolena a vyražte činku nahoru.
- Pokrčte ramena a vytáhněte lokty vysoko, abyste akcelerovali činku.
- Pokč pod činku a zachyť ji na předních ramenou s lokty vysoko.
- Úplně se vzpřímete, abyste dokončili opakování.
ČASTÉ CHYBY
- Odrážení velké činky od stehen místo jejího prosmýknutí podél nich.
- Chycení velké činky s lokty spuštěnými pod dráhu činky.
- Příliš brzké opětovné pokrčení kolen během druhého tahu.
- Umožnění, aby se velká činka vzdálila od těla.
TIPY
- Drž činku blízko holení kostí po celou dobu prvního tahu.
- Odraz se středem chodidla a vygeneruj maximální vertikální sílu.
- Myslete na tažení činky nahoru, ne na skákání dolů.
- Přijmi činku s pevnými zápěstími a vysokými lokty.
BEZPEČNOST
- Udržujte neutrální páteř, abyste předešli zranění beder během tahu.
- Zajistěte dostatečnou pohyblivost zápěstí, abyste předešli přetížení při zachycení činky.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé těloZadní stehnaHýždě
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nárazový nadhoz s velkou činkou
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Tempo a rozsah
- Explozivní
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno