VARIACE

Rozštěpený clean se činkou

Boky ženou velkou činku z podlahy do stoje v rozkročení.

Tento explozivní komplexní tah rozvíjí celkovou sílu, rychlost a koordinaci přesunem činky z podlahy do pozice na ramenou v rozkročeném postoji. Primárně cílí na quadriceps, hýždě a zadní řetězec při současném vyžadování významné stabilizace od středu těla a ramen.

JAK TO UDĚLAT

Uchopte činku těsně vně nohou nadhmatem a s chodidly pevně na zemi.
Odrazem přes paty natáhněte kolena při zachování konstantního úhlu zad.
Explozivně narovnejte boky a pokrčte rameny, jak činka prochází kolem stehen.
Stáhněte tělo pod činku a současně udělejte výpad jednou nohou vpřed a druhou vzad.
Chyťte činku na přední část ramen s lokty vysoko a trupem vzpřímeným.
Postavte se spojením nohou a stabilizací činky.

ČASTÉ CHYBY

Ohýbání paží příliš brzy během prvního tahu ze země.
Rozhoupání velké činky od těla místo jejího vertikálního vytahování.
Přistání s oběma chodidly naplocho nebo nedosažení dostatečně hlubokého roznožení.
Nechávání loktů klesnout při zachycení velké činky na ramenou.

TIPY

Drž činku blízko holení a stehen po celou dobu přemístění.
Představte si vertikální výskok před tím, než prudce doskočíte do rozkročené pozice.
Okamžitě po přijetí činky vystřel lokty nahoru a vpřed.
Vyražte přes patu přední nohy a špičku zadní nohy.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že činka bezpečně dopadne na přední deltoidy, abyste předešli stlačení hrdla.
Udržujte trup pevný, abyste během fáze catch zabránili hyperextenzi beder.

PODROBNOSTI

Svaly: Celé tělo
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Půlený nadhoz
Pozice zátěže: Přední rack
Paže: Obě
Nohy: Střídavě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Rozkročená / rozštěpená

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno