Stang split clean

SLIK GJØR DU DET

1. 1Grip stanga like utenfor beina med overhåndsgrep og hold føttene flate mot gulvet.
2. 2Press gjennom hælene for å strekke knærne mens du holder ryggvinkelen konstant.
3. 3Strekk hoftene eksplosivt og trek skuldrene opp mens stangen passerer lårene.
4. 4Trekk kroppen din ned under stangen mens du splitter den ene foten frem og den andre bak.
5. 5Fang stangen på fremskuldrene med høye albuer og oppreist overkropp.
6. 6Reis deg opp ved å føre føttene sammen og stabilisere vekten.

VANLIGE FEIL

• Å bøye armene for tidlig under første pull fra gulvet.
• Å svinge vektstangen bort fra kroppen i stedet for å trekke den vertikalt.
• Å lande med begge føttene flatt eller å ikke oppnå en dyp nok splitt.
• Å la albuene falle når du fanger vektstangen på skuldrene.

TIPS

• Hold stangen tett inntil leggene og lårene gjennom hele trekket.
• Tenk deg at du hopper loddrett opp før du hamrer føttene ned i splittstillingen.
• Press albuen opp og frem umiddelbart etter at du har mottatt stanga.
• Press gjennom hælen på den fremre foten og tærne på den bakre foten.

SIKKERHET

• Sørg for at stangen lander sikkert på de fremre deltamusklene for å unngå kompresjon av halsen.
• Hold overkroppen stiv for å unngå hyperekstensjon i korsryggen under mottaket.

DETALJER

Muskler

Hele kroppen

Utstyr

Stang

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Split clean

Lastposisjon

Front rack

Armer

Begge

Bein

Vekselvis

Håndorientering

Pronert (håndflatene ned / bort)

Grepsbredde

Skulderbredde

Kroppsstilling

Stående

Stilling

Forskjøvet / splittet