VARIANTER
Hang Snatch
Vektstangen starter fra en hengende posisjon like over knærne.
Dette eksplosive trekket utvikler helkroppsstyrke ved å trene hamstringene, setemuskulaturen og skuldrene til å akselerere en vektstang fra en hengende posisjon til en lås over hodet. Det krever presis koordinasjon for raskt å gå fra ekstensjon til å motta vekten i et dypt knebøy.
SLIK GJØR DU DET
- Grip stanga bredt med overhåndsgrep eller krokgrep mens du står.
- Bøy i hoftene for å senke stangen like over knærne.
- Strekk hofter og knær eksplosivt mens du trekker skuldrene opp.
- Trekk kroppen under stangen mens den beveger seg oppover.
- Fang vekten over hodet med strake armer i en dyp knebøy.
- Stå helt oppreist med stangen stabilisert over hodet før du senker den.
VANLIGE FEIL
- Å bøye armene for tidlig før full hofteekstensjon skjer.
- Det å la vektstangen svinge bort fra kroppen under trekket.
- Å fange vektstangen med bøyde albuer i stedet for strake armer.
- Ikke å flytte føttene inn i mottaksposisjonen raskt nok.
TIPS
- Hold stangen nær lårene gjennom hele trekket.
- Press gjennom mellomfoten for å generere maksimal vertikal kraft.
- Slå hendene aggressivt oppover i stedet for å presse stangen.
- Hold ryggen straight og brystet frem under den innledende hoftebøyningen.
SIKKERHET
- Sørg for at håndleddene er mobile nok til å støtte belastningen i full strekk.
- Hold en nøytral ryggrad for å unngå skade i korsryggen under hofteløftet.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Utstyr
- Stang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Rykk
- Lastposisjon
- Over hodet
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert