VARYASYONLAR
Asılı Silkme
Halter, dizlerin hemen üzerindeki asılı pozisyondan başlar.
Bu patlayıcı çekiş, hamstringleri, glütleri ve omuzları asılı pozisyondan baş üstü kilitlemeye kadar halteri hızlandırmak üzere eğiterek tüm vücut gücünü geliştirir. Ağırlığı derin bir squat pozisyonunda karşılamak için ekstansiyondan hızlıca geçiş yapmayı sağlayan hassas bir koordinasyon gerektirir.
NASIL YAPILIR
- Ayakta dururken barı geniş bir şekilde üstten veya çengel kavrayışla tut.
- Barı dizlerinin hemen üzerine indirmek için kalçadan bükül.
- Omuzlarınızı silkerken kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde açın.
- Bar yukarı doğru hareket ederken vücudunu barın altına çek.
- Ağırlığı, kolları tamamen uzatmış halde derin bir çömelme pozisyonunda başınızın üzerinde yakalayın.
- Barı başının üzerinde stabilize ederek tamamen ayağa kalk, ardından indir.
YAYGIN HATALAR
- Tam kalça ekstansiyonu gerçekleşmeden önce kolların çok erken bükülmesi.
- Çekiş sırasında halterin vücuttan uzaklaşarak sallanmasına izin vermek.
- Halteri kollar kilitli yerine dirsekler bükük şekilde yakalamak.
- Ayakları alış pozisyonuna yeterince hızlı hareket ettirememek.
İPUÇLARI
- Çekişin tamamı boyunca barı uyluklarınıza yakın tutun.
- Maksimum dikey kuvvet oluşturmak için ayağın ortasıyla itin.
- Barı itmek yerine ellerini agresif bir şekilde yukarı fırlat.
- İlk kalça menteşesi hareketinde göğsünüzü yukarıda tutarak dik durun.
GÜVENLIK
- Bileklerin yükü tam ekstansiyonda destekleyecek kadar hareketli olduğundan emin olun.
- Kalça hareketi sırasında bel sakatlanmasını önlemek için omurgayı nötr tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Tüm vücut
- Ekipman
- Barbell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Uzman
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Silkme
- Yük konumu
- Baş Üstü
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi