VARIATIONER
Hang Snatch
Vægtstangen starter fra en hangposition lige over knæene.
Dette eksplosive træk udvikler fuld kropskraft ved at træne hamstrings, glutes og skuldre til at accelerere en vægtstang fra en hængende position til en låsning over hovedet. Det kræver præcis koordination for hurtigt at gå fra strækning til at modtage vægten i et dybt squat.
SÅDAN GØR DU
- Grib vægtstangen bredt med et overhåndsgreb eller kroggreb, mens du står.
- Bøj i hoften for at sænke stangen lige over knæene.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt, mens du trækker skuldrene op.
- Træk kroppen under stangen, mens den bevæger sig opad.
- Grib vægten over hovedet med strakte arme i et dybt squat.
- Rejs dig helt op med stangen stabiliseret over hovedet, før du sænker den.
ALMINDELIGE FEJL
- For tidlig bøjning af armene før fuld hofteekstension.
- At tillade vægtstangen at svinge væk fra kroppen under trækket.
- Grib af vægtstang med bøjede albuer i stedet for med strakte arme.
- Undladelse af at flytte fødderne ind i modtagepositionen hurtigt nok.
TIPS
- Hold stangen tæt til dine lår gennem hele trækket.
- Pres gennem midtfoden for at generere maksimal vertikal kraft.
- Slå dine hænder aggressivt op i stedet for at presse stangen.
- Hold dig oprejst med brystet fremme under den indledende hoftehængselbevægelse.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndleddene er mobile nok til at bære belastningen i fuld strækning.
- Hold en neutral rygsøjle for at forhindre skader på lænden under hoftehængslet.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Snatch
- Lastposition
- Over hovedet
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet