Jumping Jacks
Quadriceps opbygger eksplosiv styrke gennem rytmisk spring med hele kroppen
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Hoppemand · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Hele kroppen Forside lår Lægge Skuldre Baller
Sådan gør du
- Stå oprejst med samlede fødder og armene hvilende langs siden af kroppen.
- Hop og spred benene bredere end hoftebredde.
- Løft begge arme over hovedet, indtil de mødes ovenover.
- Hop igen for at føre fødder og arme tilbage til startpositionen.
- Gentag straks i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Almindelige fejl
- Tung landing på flade fødder eller hæle.
- At trække skuldrene op mod ørerne under armhævning.
- At lade knæene falde indad ved landingen.
Sikkerhed
Undgå denne bevægelse, hvis du har eksisterende knæ- eller ankelskader.
Sørg for tilstrækkelig loftshøjde, før du løfter armene over hovedet.
Tips
- Land blødt på forfoden for at absorbere stødet.
- Hold kernen spændt gennem hele bevægelsen.
- Hold et støt tempo i stedet for at skynde dig gennem hver gentagelse.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Hoppemand
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
