Прыжки с разведением рук и ног
Квадрицепс развивает взрывную силу через ритмичные прыжки всем телом
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Прыжки с разведением рук и ног · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Все тело Квадрицепс Икры Плечи Ягодицы
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Прыгайте, расставляя ноги шире ширины бёдер.
- Поднимите обе руки над головой, пока они не встретятся над ней.
- Снова прыжком верните ноги и руки в исходное положение.
- Повторите немедленно в течение желаемого времени или количества повторений.
Распространённые ошибки
- Тяжёлое приземление на всю стопу или на пятки.
- Поднимание плеч к ушам во время подъёма рук.
- Допускание заваливания коленей внутрь при приземлении.
Безопасность
Избегайте этого движения, если у вас есть травмы колена или голеностопа.
Убедитесь в достаточном зазоре до потолка перед подъёмом рук над головой.
Советы
- Мягко приземляйтесь на носки, чтобы погасить удар.
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего движения.
- Сохраняйте ровный ритм, не торопясь при каждом повторении.
Детали
- Базовое движение
- Прыжки с разведением рук и ног
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Темп и амплитуда
- Взрывной
