ВАРИАЦИИ
Лыжный тренажёр
Кардиотренажёр нагружает широчайшие, трицепс и икры
Этот кардиотренажёр развивает общую выносливость за счёт синхронизации движений верхних и нижних конечностей. Основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины, трицепсы и икроножные мышцы при активном участии кора и ног.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте на платформы для ног, поставив стопы на ширине бёдер.
- Возьмитесь за верхние рукояти ладонями внутрь.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах.
- Тяните рукояти вниз за уровень бёдер, одновременно отклоняясь назад.
- Вытолкните бёдра вперёд и вытяните руки над головой, чтобы вернуться в исходное положение.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Блокировка коленей вместо сохранения мягкого сгиба.
- Использование только силы рук без включения бёдер.
- Округление верхней части спины при тяге рукояток вниз.
СОВЕТЫ
- Начинайте тягу широчайшими, а не только руками.
- Держите корпус напряжённым, чтобы избежать чрезмерного раскачивания.
- Отталкивайтесь серединой стопы во время фазы опускания.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Все тело
- Оборудование
- Тренажёр
- Тип
- Кардио
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Cardio
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Ски эрг
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки