ВАРИАЦИИ
Ски машина
Кардио машина натоварва широчинни, трицепси и прасци
Това кардио уред изгражда цялостна издръжливост чрез синхронизиране на движенията на горната и долната част на тялото. То основно натоварва лата, трицепсите и прасците, като същевременно ангажира корема и краката.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете на платформите за крака с разстояние между тях на ширината на бедрата.
- Хванете горните дръжки с длани, обърнати навътре.
- Леко свийте коленете и се наклонете от бедрата.
- Издърпайте дръжките надолу под бедрата, докато се избутвате назад.
- Изтласкайте бедрата напред и изпънете ръцете над главата, за да се върнете.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Заключване на коленете вместо поддържане на леко свиване.
- Използване само на силата на ръцете без включване на бедрата.
- Закръгляне на горната част на гърба, докато дърпаш дръжките надолу.
СЪВЕТИ
- Започнете дърпането с гръб, а не само с ръце.
- Дръжте корема стегнат, за да предотвратите прекомерно люлеене.
- Изтласквай през средата на стъпалото по време на фазата надолу.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Цяло тяло
- Оборудване
- Уред
- Тип
- Кардио
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Cardio
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Ски ерг
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка