VARIACIONES
Máquina de esquí
Máquina de cardio trabaja dorsales, tríceps y gemelos
Esta máquina de cardio desarrolla la resistencia de todo el cuerpo sincronizando los movimientos del tren superior e inferior. Trabaja principalmente los dorsales, los tríceps y las pantorrillas, implicando también el core y las piernas.
CÓMO HACERLO
- Colócate sobre las plataformas de apoyo con los pies a la anchura de las caderas.
- Agarre las manijas superiores con las palmas hacia adentro.
- Flexiona ligeramente las rodillas y realiza una flexión de cadera.
- Tire de los agarres hacia abajo pasando las caderas mientras empuja hacia atrás.
- Impulsa las caderas hacia adelante y extiende los brazos por encima de la cabeza para volver.
ERRORES COMUNES
- Bloquear las rodillas en lugar de mantener una ligera flexión.
- Usar solo la fuerza de los brazos sin involucrar las caderas.
- Redondear la parte superior de la espalda al tirar de las asas hacia abajo.
CONSEJOS
- Inicia el tirón con los dorsales, no solo con los brazos.
- Mantén el core contraído para evitar un balanceo excesivo.
- Impulsa a través del mediopié durante la fase descendente.
DETALLES
- Músculos
- Cuerpo completo
- Equipamiento
- Máquina
- Tipo
- Cardio
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Cardio
TÉCNICA
- Movimiento base
- Ski erg
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
EJERCICIOS SIMILARES
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