Saltos de tijera
El cuádriceps desarrolla potencia explosiva mediante saltos rítmicos de cuerpo completo
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Salto de tijera · De pie
- Registra
- Reps only
Works
Cuerpo completo Cuádriceps Gemelos Hombros Glúteos
Cómo hacerlo
- Póngase de pie con la espalda recta, los pies juntos y los brazos relajados a los lados.
- Salta separando las piernas más que el ancho de caderas.
- Levante ambos brazos por encima de la cabeza hasta que se encuentren sobre ella.
- Salta de nuevo para volver a colocar los pies y los brazos en la posición inicial.
- Repite inmediatamente durante la duración deseada o el número de repeticiones.
Errores comunes
- Aterrizar con fuerza sobre los pies planos o los talones.
- Encogimiento de hombros hacia las orejas durante la elevación de brazos.
- Permitir que las rodillas se metan hacia dentro al aterrizar.
Seguridad
Evite este movimiento si tiene lesiones existentes de rodilla o tobillo.
Asegúrese de tener suficiente espacio libre en el techo antes de elevar los brazos por encima de la cabeza.
Consejos
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies para absorber el impacto.
- Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
- Mantén un ritmo constante en lugar de apresurar cada repetición.
Detalles
- Movimiento base
- Salto de tijera
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tempo y rango
- Explosiva
