Polichinelos
Quadríceps constrói potência explosiva através de saltos rítmicos de corpo inteiro
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Polichinelo · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Corpo inteiro Quadríceps Panturrilhas Ombros Glúteos
Como fazer
- Fique em pé, ereto, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo.
- Salte abrindo as pernas mais largamente que a largura dos quadris.
- Eleve ambos os braços acima da cabeça até que se encontrem sobre a sua cabeça.
- Salte novamente para retornar pés e braços à posição inicial.
- Repita imediatamente pela duração ou número de repetições desejado.
Erros comuns
- Aterrissar com força sobre os pés chatos ou os calcanhares.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a elevação dos braços.
- Permitir que os joelhos se fechem para dentro ao aterrissar.
Segurança
Evite este movimento se tiver lesões prévias no joelho ou tornozelo.
Garanta altura de teto adequada antes de elevar os braços acima da cabeça.
Dicas
- Aterre suavemente na parte da frente dos pés para absorver o impacto.
- Mantenha o core contraído durante todo o movimento.
- Mantenha um ritmo constante em vez de apressar cada repetição.
Detalhes
- Movimento base
- Polichinelo
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Tempo e amplitude
- Explosivo
