Jumping Jacks
Les quadriceps développent une puissance explosive par des sauts rythmés de tout le corps
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Jumping jack · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Corps complet Quadriceps Mollets Épaules Fessiers
Comment le faire
- Tenez-vous droit, pieds joints et bras le long du corps.
- Sautez en écartant les jambes plus largement que la largeur des hanches.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au-dessus de vous.
- Sautez à nouveau pour ramener les pieds et les bras à la position de départ.
- Répétez immédiatement pendant la durée souhaitée ou pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs courantes
- Atterrir lourdement sur la plante des pieds ou les talons.
- Haussement des épaules vers les oreilles pendant l'élévation des bras.
- Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur à la réception.
Sécurité
Évitez ce mouvement si vous avez des blessures existantes aux genoux ou aux chevilles.
Assurez-vous d'avoir un dégagement suffisant au plafond avant de lever les bras au-dessus de la tête.
Conseils
- Atterrissez souplement sur l'avant-pied pour absorber l'impact.
- Gainez vos abdos pendant tout le mouvement.
- Maintenez un rythme régulier plutôt que de précipiter chaque répétition.
Détails
- Mouvement de base
- Jumping jack
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Tempo et amplitude
- Explosif
