Épaulé-jeté

COMMENT LE FAIRE

1. 1Saisissez la barre juste à l'extérieur de vos jambes en prise pronation ou en prise crochée.
2. 2Tirez la barre du sol en poussant sur vos talons et en étendant vos genoux.
3. 3Étendez agressivement vos hanches et haussez les épaules pour accélérer la barre vers le haut.
4. 4Tirez-vous sous la barre et réceptionnez-la en position de squat avant.
5. 5Redressez-vous complètement, la barre posée sur l'avant des épaules.
6. 6Fléchissez légèrement les jambes et propulsez la barre au-dessus de la tête tout en fendant ou en écartant les pieds.

ERREURS COURANTES

• Fléchissement des bras trop tôt pendant la première traction.
• Laisser la barre s'éloigner du corps pendant l'extension.
• Réception du clean avec le torse trop penché en avant.
• Pousser l'épaulé-jeté au lieu de faire passer le corps sous la barre.

CONSEILS

• Gardez la barre près de vos tibias tout au long du premier tirage.
• Montez les coudes vers le haut et l'avant immédiatement après la seconde traction.
• Projetez vos bras vers le haut violemment plutôt que de pousser la charge lentement.
• Gainez le tronc pour stabiliser la colonne vertébrale lors de la réception.

SÉCURITÉ

• Assurez une mobilité suffisante du poignet pour prévenir les blessures lors de la réception de la barre.
• N'essayez pas cette levée sans avoir maîtrisé les composés de l'arraché et de l'épaulé-jeté séparément.

DÉTAILS

Muscles

Corps complet

Équipement

Barre

Type

Musculation

Difficulté

Expert

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Position de la charge

Barre avant

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Position du corps

Debout