MUUNNELMAT
Levytangon tempaus ja työntö
Levytanko työnnetään pään yli jalkojen jakautuessa tai työntäessä
Tämä räjähtävä yhdistelmäliike kehittää koko kehon voimaa, nopeutta ja koordinaatiota nostamalla tanko lattialta pään yläpuolelle kahdessa erillisessä vaiheessa. Liike kuormittaa voimakkaasti takaketjua, olkapäitä ja keskivartaloa sekä vaatii tarkkaa teknistä suoritusta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Ota tanko käsiin juuri jalkojesi ulkopuolelta myötä- tai koukkuotteella.
- Nosta tanko lattialta painamalla kantapäitä maahan ja ojentamalla polvet.
- Ojenna lantiosi voimakkaasti ja kohauta olkapäitäsi kiihdyttääksesi tankoa ylöspäin.
- Vedä itsesi tangon alle ja ota se vastaan etukyykkyasennossa.
- Nouse täysin suoraksi, tanko etuolkapäillä.
- Kumarru hieman ja työnnä tanko pään yläpuolelle samalla kun loikkaat jaloillasi tai työntät ne erilleen.
YLEISET VIRHEET
- Kyykistymisen aikana käsien liian aikainen koukistaminen.
- Levytangon heiluminen irti kehosta ojennuksen aikana.
- Puhtaanvedon vastaanotto vartalo liian pitkälle eteenpäin kallistuneena.
- Työntää työntöä sen sijaan, että ajaisi kehon levytangon alle.
VINKKEJÄ
- Pidä tanko sääriäsi lähellä koko ensimmäisen vedon ajan.
- Nosta kyynärpäät ylös ja eteenpäin välittömästi toisen vedon jälkeen.
- Työnnä kätesi ylös räjähdysmäisesti äläkä paina painoa hitaasti.
- Pidä keskivartalo tiukkana stabiloidaksesi selkärangan vastaanotossa.
TURVALLISUUS
- Varmista riittävä ranteen liikkuvuus loukkaantumisten ehkäisemiseksi tangon kiinniotossa.
- Älä yritä tätä nostoa ennen kuin hallitset erilliset tempaus- ja työntövaiheet.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Koko vartalo
- Välineet
- Tanko
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Asiantuntija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Tempaus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu